自我按摩(Self Massage)

 

  跑者一定要做的三件事的最後一件事就是自我按摩，在你身上的肌肉氣結和疼痛點的地方放鬆，會避免進一步讓它受傷。 自我按摩需要長期的保養，而不是等你受傷時才開始進行。 對跑者來說知道自己正在做什麼是極為重要的；按摩治療是一門藝術。如果你做的不正確，他會讓你受傷的更嚴重。

  幫奧林匹克運動員和精英選手按摩的按摩師Al Kupczak:「 如果壓力施壓的太快，週圍緊迫的組織和身體無法讓你更好!」他進一步說:「一個好的評估標準可以看你的呼吸，當你面對壓力時你能否很輕鬆的呼吸抑或你的下顎咬合的非常緊，或是你只會了想通過練習，而讓身體其他部份產生緊繃的狀態?」 如果你身體很緊繃，代表你並沒有讓你肌肉組織好好的放鬆。

瑜珈滾輪 (Foam Roller)

對於跑者來說，最需要放鬆的部位是你的股四頭肌(quads)、膕旁肌(hamstrings)和髂脛束 (Iliotibial Band)。在你疼痛點的地方按壓20秒直到你感到肌肉放鬆。在以上三個部位各花一分鐘時間來按摩。

 

 

足底(Plantar)

跑者最常見的通病，就是只用網球滾過你的腳底。你應該讓你的腳從正面到背面、從一側到另一側完整的用網球滾過你的腳。

 

如果你希望跑的更好，你必須要夠健康才能跑。 如果你希望更進步，那你就更需要花時間做按摩更甚於跑步。 如果你能增加你的柔軟度、改善你跑步的效率、你的強度、你的彈性，你的跑步生活就可以更你的真實生活和平共處。