跑者一定要做的三件事

(圖片取自:山姆伯伯)  棒式(Planks)可以讓你的核心增強，而核心是改善和維持你跑步方式的必要元素。

你的挑戰是:一天24小時當中，你要在你的工作、家庭、朋友和跑步取得平衡。對於一般的跑者來說，真實生活和訓練生活必須同時並存。把你的行事曆填滿是個不小的壯舉，我想，就算是超人也很難做到所有事都兼顧。

然而，整合你的強度(strength)、柔軟度、和預防運動傷害的工作一天花5分鐘的時間可以提供你答案。這些都是決定性改善你跑步效率和表現的關鍵。但別以為一次花90分鐘的時間就可以讓你馬上進步，這需要每天花一點時間做才能讓你看到效果。持續才是最重要的。

Becki Pierotti是一位只花3小時又2分鐘完成馬拉松的跑者，一個星期跑90-105英哩(145~170km)，正在修28大學學分而且在學期間才剛拿到 Lower Extremity A.R.T 的認證(崔維斯註:Lower Extremity Active Release Technique Certification下肢主動釋放技術認證，是一種專門針對從腳趾到髖關節部位幫助患者物理治療的認證)，她到底如何在這麼忙碌的生活中完成這麼多事?

Becki:「我得說，雖然我有時間去注意所有事情的細節，但大部分時間，我得選擇哪一個訓練對我有最大幫助!」

Becki 知道調整自己和護理治療有多麼重要，所以他做出了優先順序。

以下列了他如何做: 你必須要有三個不同的事務，每一個事項都要針對不同的面向不論是跑步的健康和表現。確定你每天都至少做一項，而且要記得交替著做。  當你持續進行，對你的幫助就會讓你明顯感受到。

核心和柔軟度 (Core And Flexibility)

改變會讓你漸入佳境(Better Form Implication)

自我按摩(Self-Massage)

原文翻譯自:3 Things Every Runner Should Do