讓你跑的更好的瑜珈動作

這個動作可以平衡你前後胸腔，且讓你跑的更輕鬆、呼吸順暢。

  如果你跟我一樣，像多數的上班族，長時間坐在椅子上、而且兩手都維持同一抬起的姿勢。 就是你現在正在做的事。 這樣的姿勢，通常是你在打電腦或是開車，對你的跑步是非常不利的。 它讓你的胸部緊繃、妨礙了你的肺部呼吸空間、而且過度拉伸你的上背部(upper back)，影響你跑步的順暢。

當我們下山時，我們看路的方式其實是增強我們的上背部，正是如此，讓我們來了解如何放鬆我們緊繃的胸部。 你需要準備一個枕頭捲成縱向、或是一個大浴巾捲起來、當然如果你有自虐的傾向你可以用瑜珈滾輪(foam roller)，如果可以最好是縱向鋸開形成一個半月形態讓它不會滾動。

把它放在地上，讓你的下半身接觸地面，而上半身則讓它來支撐你的脊椎。 找到一個讓你雙腳舒服的方式，放鬆、讓你的腳可以支撐，因為你會維持這個姿勢一下。你的膝蓋可以稍微彎曲(你甚至可以放一個枕頭在你的膝蓋下方)，或是你也可以伸長你的雙腳去伸展。 你的全部的脊椎會感到有被支撐的感覺，切記你上背與下背的角度不要落差太大。 你會感到支撐可以舒緩你的脊椎和上背。 檢查一下你的脖子是否有放鬆，如果你的下巴比你的鼻子還高可以再加高枕頭。你的手臂應該要離開你的髖關節、或是抬高一點、掌心朝上，如果手臂不舒服你可以稍微彎曲。

現在你的工作(work)來了: 維持。 持續這個動作長一點時間，至少5分鐘，最多15分鐘，這聽起來不像是什麼工作，但它是!  在過了2~3分鐘後，你可能會想做一些你應該或可以做的事(其實蠻諷刺的，因為你想的大概都是坐在椅子上打電腦之類的) ，還是忘了這些雜念吧，你必須維持住! 你的呼吸對你的伸展感到如何?  當你維持這個動作，你感到胸前的伸展是什麼感覺? 但你做完5~15分鐘後，你感覺如何?  你的身體有打直嗎?  你的心思有除去雜念嗎?

當你了解這個伸展對你的好處，你會發現這個動作帶給你的價值。當你因為這個動作而平衡了你的前胸和後胸，你將可以跑的更挺直、更輕鬆、且呼吸更順暢。

原文文章:Competitor Training

原文作者:Sage Rountree 是耐力訓練的教練，也是一位作家，著有 The Athlete’s Guide to Recoveryand The Runner’s Guide to Yoga