在Huffpost Healthy Living有一篇文章Best Full-Body Stretch Before You Work Out裡有提到運動前最好的全身暖身運動，真的很有效，不論你要做什麼運動之前，這個運動對你的伸展很有幫助。 動態伸展是開始運動前最好的暖身方式。動態伸展不像靜態伸展無法有效伸展全身，而且靜態伸展會降低爆發力和你的力量。動態伸展是透過身體的動作可以幫助你改善你的肌力、運動表現和運動的幅度。 那麼，在運動前到底最好的動態伸展要怎麼做呢? 事實上，沒有一種最好的伸展適合所有人，但是接下來要跟大家分享的伸展動作是特別有效的。 最理想的做法是，這個動態伸展可以當作你每次暖伸的固定會做的動作。而且你在嘗試做這些新的動作時，最好還是要有一個合格的教練來協助你。
當你做這個伸展動作你可以獲得以下好處:
1.可以運用你的核心(core)
2.可以伸展你的膕旁肌(hamstrings) 和小腿肌群 (calves)
3. 可以伸展你的髖關節(hips)
4. 放鬆你緊繃的肩膀
5. 讓你的身體可以在運動前有效伸展
下面開始一步步指引大家如何實行伸展:
第一步: 伏地挺身預備動作 (Push Up Position) -你的肩膀要向上抬起，你的背部及髖關節成一直線，這動作要運用你的核心，兩手稍微比肩寬。
第二步: 跨出你的左腳到你的左手位置 - 當你跨出左腳到左手時，你的髖關節切記不要抬起，這時你會感到左腳大腿內側(groin)和右腳髖屈肌群(hip flexor)有明顯的伸展，如果你覺得做這個動作有困難，不用勉強自己，你的左腳可以不用完全緊貼你的左手。等你做久了，再慢慢增加強度直到你的手肘可以碰到你的腳跟。
第三步: 將你的左手伸向天 空 -這動作可以增加你肩膀的旋轉動作，放鬆肩膀肌肉，這對長時間坐在辦公室的上班族特別有幫助。而且會運用到你上背部和核心肌群。
第四步: 回到伏地挺身預備動作
第五步: 瑜珈下犬式 (Downward facing Dog) 之後換另一邊 重覆同樣的動作 - 最後一步是將你的髖關節往上推直到朝向天空。你會感到你的膕旁肌(hamstrings) 、小腿肌群 (calves)和肩膀的伸展，然後再換令一邊重覆相同動作。
這個伸展對你運動前的暖身很有幫助，不論你是打球，跑步，快走或燃燒卡路里的訓練都非常的好。也希望對你有幫助。
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